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    跳绳跳多久有减肥效果【百科】跳绳能减肥吗一个月能减多少斤

    作者: 来源: 日期:2018/5/11 17:11:20 人气:615 加入收藏 评论:0 标签:

      跳绳能减肥吗?当然,跳绳是可以减肥的,而且是健康减肥的一种方式。

      【效果】跳绳跳多久有减肥效果?1个月瘦了10斤(114斤到104斤)

      【套路】跳绳+适当调整饮食

      

    跳绳跳多久有减肥效果【百科】跳绳能减肥吗一个月能减多少斤 www.kinopelliconi.com

      【详情】

      1.每天下午或者晚上跳绳5K左右;

      2.早餐一般是食堂:一份菜(土豆丝/白菜)+一个馒头/豆包+一份汤(小米粥/豆浆/面片汤);

      3.午餐一般还是食堂:两份菜+一份汤

      4.晚餐在家教那家蹭:一般就是小米粥一份+几口菜+水果

      【你没瘦 因为你不care这些细节】

      1.跳绳连着10分钟,才真正有效。原因:集中运动可以快速使心率提升。

      如果跳绳功力不是很扎实,也不用太担心,被绊住了不要休息继续就OK;

      2.一开始跳不了5K的,保持半个小时认真跳OK,慢慢来;

      3.女生,尤其是生完孩子的女性们,跳绳时容易“漏尿”,因为括约肌变松了。所以,跳绳前整理好状态,保持不渴同时不要喝太多水,如果条件允许,找一个去卫生间方便的地方;

      4.跳绳前,不要吃太油腻的东西,担心你跳完会恶心;

      5.跳完后,拉伸和放松很重要,但是也没有网上说的辣么恐怖。

      我的做法是,找一个跟自己腰部差不多高度的地方,稍微拉一下腿,然后两边大腿两侧各拍打200次,小腿肚快速拍打50次。

      大家可以针对自己的柔韧性和肌肉含量适度调整。

      6.担心跳完绳会暴食的,你多虑了,因为跳完后你基本不会有食欲(我是一个半资深吃货);

      7.最重要的一点,如果没有真的下定决心减肥的,建议还是不要尝试了。因为我们每个人的认知资源遵循能量守恒,如果没有下定决心,坚持跳绳需要很强的意志力,意志力需要消耗很大的心理资源,所以要么就是坚持不下来,要么会通过其他方式,比如饮食去弥补能量,很痛苦的!(我研究生毕业论文就是心理学相关方面的课题)

      嘴上喊着要减肥的,建议三思而后行;

      我当时下定决心的原因很简单,人性中的攀比心理。

      跳绳减肥中注意的问题:

      杜绝零食(正餐以外的各种食品)

      杜绝饮料(矿泉水以外的各种饮料)

      能动就动(包括不限于跳绳以外的活动)

      热身+拉伸(跳绳前热身准备+跳绳后拉伸放松)


      本文网址:http://www.kinopelliconi.com/jfff/35.html
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